백내장·녹내장 자가진단 및 예방법

“시력은 한번 잃으면 되돌릴 수 없습니다. 조기 발견과 생활 관리가 답입니다.”

1. 백내장·녹내장이란?

백내장

• 눈 속 수정체가 흐려져 시야가 뿌옇게 보이는 질환
• 주로 노화, 자외선, 흡연, 당뇨 등이 원인

녹내장

• 안압 상승 또는 시신경 손상으로 시야가 점점 좁아지는 질환
• 증상 초기에 알아차리기 어려워 ‘조용한 시력 도둑’이라 불림

 

2. 자가진단 체크리스트

아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 안과 검진을 권장합니다.

백내장 의심 증상

• 시야가 안개 낀 것처럼 뿌옇다
• 빛 번짐·눈부심이 심해졌다
• 같은 도수의 안경이 갑자기 잘 안 맞는다
• 색상이 누렇게 변해 보인다

녹내장 의심 증상

• 주변 시야가 좁아진 느낌
• 한쪽 눈 시력이 급격히 저하
• 눈 통증·두통·구역감 동반
• 야간 시력이 크게 떨어짐

 

3. 예방법

1) 정기 검진

• 40대 이후: 최소 2년에 한 번 안과 정밀검진
• 고위험군(당뇨·가족력): 매년 검진

2) 생활 습관

• 자외선 차단: 선글라스·챙 넓은 모자
• 균형 잡힌 식단: 루테인, 오메가3, 비타민A·C·E 풍부한 채소·견과류
• 금연: 흡연은 안압·혈류에 악영향
• 적절한 조명: 어두운 환경에서 장시간 독서·스마트폰 사용 지양

3) 눈 피로 관리

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 거리 바라보기 20초
• 충분한 수면과 수분 섭취

눈 검사

4. 시력 지키는 하루 루틴

시간대	습관	효과
아침	기상 후 창밖 멀리 바라보기 1분	눈 근육 긴장 완화
낮	선글라스 착용	자외선 차단
오후	20분마다 눈 스트레칭	피로 감소
저녁	채소·견과 섭취	영양 보충
취침 전	스마트폰 30분 전 중단	숙면·눈 휴식

 

5. 결론

백내장과 녹내장은 초기 발견이 가장 중요합니다.
자가진단 체크리스트를 생활화하고, 정기 검진과 예방 습관을 병행한다면 시력을 오랫동안 지킬 수 있습니다.
오늘부터 눈 건강에 ‘투자’하세요.

 

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