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갱년기는 누구에게나 오는 자연스러운 생리적 변화입니다.하지만 제때 갱년기 관리를 하지 않으면 육체적, 정신적으로 큰 어려움을 겪을 수 있습니다.이번 글에서는 갱년기 증상 완화와 삶의 질을 높이기 위한 갱년기 관리 방법을 자세히 알려드리겠습니다.갱년기, 왜 미리 준비해야 할까요?갱년기는 여성은 보통 45세 전후, 남성은 50대 초반부터 시작됩니다.이 시기의 가장 큰 변화는 호르몬의 급격한 감소입니다.갱년기 관리를 하지 않으면 피로감, 불면증, 감정 기복, 체중 증가, 골다공증 등 다양한 문제가 동반됩니다.갱년기는 나이가 드는 게 아니라,삶의 새로운 리듬을 만들어가는 전환점입니다. 대표적인 갱년기 증상과 대응법대표적인 갱년기 증상과 대응법증상원인대응 방법안면홍조에스트로겐 감소시원한 옷, 규칙적 식사불면증호르..

갱년기 증상이 시작되었다면,약보다 더 중요한 것이 ‘생활습관’입니다.일상 속 작은 습관만 바꿔도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.오늘부터 당장 실천할 수 있는 7가지 생활 루틴, 지금부터 알려드릴게요. 1. 카페인·술 줄이기갱년기가 오게되면 카페인과 알코올은 안면홍조와 불면증을 악화시킬 수 있어요.커피 대신 허브차를 마셔보세요. 특히 캐모마일, 레몬밤, 루이보스가 추천됩니다. 2. 명상 및 호흡 운동갱년기가 오게 되면 스트레스와 감정 기복이 심한 시기이므로 마인드풀니스 명상이나 심호흡이 큰 도움이 됩니다.유튜브에서 ‘5분 명상’만 따라해도 불안 완화 효과가 있어요.3. 식단에 '이것' 추가하기콩류(식물성 에스트로겐)칼슘·비타민D (골다공증 예방)오메가3 (염증 완화)가공식품은 줄이고 채식 위주 식단을 지..

"요즘 내가 왜 이렇게 예민하지?""얼굴이 자꾸 화끈거리고 잠이 안 와요..."이런 생각이 드셨다면, 혹시 갱년기 증상이 시작된 건 아닐까요?40대 후반~50대 여성이라면 누구나 겪게 되는 신체 변화, 갱년기.하지만 그 시작과 증상은 개인차가 크기 때문에 자가진단이 중요합니다. 갱년기란?갱년기는 여성의 폐경 전후로 호르몬 변화가 일어나며, 다양한 신체적·심리적 증상이 동반되는 시기를 의미합니다.평균적으로 만 49세 전후에 폐경이 오며, 그 전후 5년 정도가 갱년기로 분류됩니다. 주요 증상 체크리스트 (✔ 자가진단)다음 항목 중 5가지 이상 해당된다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 생리 주기가 불규칙하다 [ ]얼굴이나 목이 자주 화끈거린다 (안면홍조) [ ]밤에 식은땀을 흘리거나 더위를 참기 힘들다 ..