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고혈압·당뇨 관리법 + 생활 습관 팁 완전 정리건강정보 2025. 11. 17. 13:08
고혈압·당뇨는 생활습관과 밀접한 대표 만성질환으로, 식단·운동·수면·스트레스 관리가 핵심입니다.가정에서 쉽게 실천할 수 있는 혈압·혈당 관리법과 위험 신호, 병원 검진 기준까지 종합적으로 정리했습니다.1. 고혈압·당뇨가 위험한 이유고혈압은 혈관을 지속적으로 압박해 뇌혈관질환·심장질환 위험을 높이고,당뇨는 혈당 관리 실패 시 심장·신장·눈·혈관 등 전신에 합병증을 유발합니다.두 질환은 함께 나타나는 경우가 많아“침묵의 질환”이라 불리며, 조기 관리가 매우 중요합니다. 2. 가장 중요한 기본 관리 원칙고혈압·당뇨 관리는 병원 치료보다 생활습관 조정이 더 큰 영향을 줍니다.구분관리 핵심식단염분 ↓, 당분 ↓, 가공식품 ↓, 채소 ↑운동유산소 + 근력 최소 주 3~5회수면7시간 전후 + 규칙적인 취침시간스트레스..