아킬레스건염 증상, 이렇게 나타납니다! 초기에 잡는 법

걷거나 뛸 때 발뒤꿈치 윗부분이 찌릿하게 아프셨던 적 있으신가요?
특히 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 통증이 있다면, 아킬레스건염의 초기 증상일 수 있습니다.
이 글에서는 아킬레스건염의 주요 증상과 초기에 잡을 수 있는 방법들에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

아킬레스건염이란?

아킬레스건염(Achilles Tendinitis) 은 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기는 질환입니다.
보통 갑작스러운 운동 증가나, 장시간 걷기·달리기, 잘못된 자세나 신발 착용 등으로 인해 발생합니다.

 

⚠️ 아킬레스건염 주요 증상

1. 아침에 처음 일어날 때 발뒤꿈치 통증

• 자고 일어나서 걷기 시작할 때 발뒤꿈치 윗부분이 뻣뻣하거나 찌릿한 통증이 느껴집니다.
• 하루 종일 아프기보다는 움직일수록 조금 완화되는 특징이 있습니다.

2. 계단을 오를 때 심한 통증

• 특히 계단 오르내리기, 경사진 길을 걸을 때 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

3. 힘줄 부위가 만졌을 때 아픔

• 손으로 아킬레스건을 눌렀을 때 통증이 있거나 따뜻하고 부어 있는 경우가 있습니다.

4. 운동 후 통증 또는 불쾌감

• 격한 운동 후, 특히 달리기, 점프, 등산 후에 불편함이 증가합니다.

5. 걷는 동안 삐걱거리는 느낌

• 심한 경우 걷는 동안 힘줄에서 ‘삐걱’ 소리나 마찰감이 느껴지기도 합니다.

 

🛑 증상을 방치하면 생길 수 있는 문제

• 힘줄 미세 파열로 진행되어 만성 통증 유발
• 아킬레스건 파열 위험 증가
• 운동 능력 저하 및 일상생활 불편

초기 증상을 방치하지 않고 제때 관리하는 것이 매우 중요합니다!

 

💡 아킬레스건염, 초기에 잡는 5가지 방법

1. 즉각적인 휴식

• 통증이 느껴진다면 운동은 중단하고, 2~3일간 충분한 휴식을 취하세요.

2. 얼음찜질

• 하루 2~3회, 15~20분간 얼음찜질을 하면 염증과 통증이 줄어듭니다.

3. 소염 진통제 복용 (필요시)

• 이부프로펜 등의 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 복용으로 통증을 완화할 수 있습니다.
  단, 장기 복용은 반드시 전문가와 상담 후 진행하세요.

4. 스트레칭 & 종아리 근육 이완

• 운동 전후에 종아리 스트레칭과 종아리 근막 이완 운동을 꾸준히 해주세요.

💡 추천 스트레칭:
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 발꿈치를 바닥에 붙인 상태로 30초 유지
하루 2~3회 반복!

5. 기능성 깔창 또는 보호대 사용

• 발의 충격을 줄이기 위한 기능성 깔창, 발목 보호대 사용도 도움이 됩니다.

 

🚫 이런 경우 병원을 꼭 방문하세요

• 1~2주간 쉬어도 통증이 지속되는 경우
• 발뒤꿈치가 계속 부어오르거나 열감이 있는 경우
• 걷기조차 힘들 정도로 통증이 심한 경우

정형외과 또는 스포츠의학과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

🧘‍♂️ 아킬레스건염 예방 팁

• 운동 전후 꼼꼼한 스트레칭
• 충격 흡수가 좋은 운동화 착용
• 운동 강도는 점진적으로 늘리기
• 장시간 걷기나 서있기 피하기
• 체중 관리로 발목과 무릎의 부담 줄이기

 

🎯 마무리하며

아킬레스건염은 초기에 관리만 잘 해도 충분히 좋아질 수 있는 질환입니다.
무시하고 방치하면 만성 통증이나 파열까지 이어질 수 있으니, 오늘부터라도 발뒤꿈치 통증이 있다면 바로 체크해보세요.
꾸준한 스트레칭과 휴식, 올바른 생활습관이 최고의 치료입니다.