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고혈압·당뇨는 생활습관과 밀접한 대표 만성질환으로, 식단·운동·수면·스트레스 관리가 핵심입니다.가정에서 쉽게 실천할 수 있는 혈압·혈당 관리법과 위험 신호, 병원 검진 기준까지 종합적으로 정리했습니다.1. 고혈압·당뇨가 위험한 이유고혈압은 혈관을 지속적으로 압박해 뇌혈관질환·심장질환 위험을 높이고,당뇨는 혈당 관리 실패 시 심장·신장·눈·혈관 등 전신에 합병증을 유발합니다.두 질환은 함께 나타나는 경우가 많아“침묵의 질환”이라 불리며, 조기 관리가 매우 중요합니다. 2. 가장 중요한 기본 관리 원칙고혈압·당뇨 관리는 병원 치료보다 생활습관 조정이 더 큰 영향을 줍니다.구분관리 핵심식단염분 ↓, 당분 ↓, 가공식품 ↓, 채소 ↑운동유산소 + 근력 최소 주 3~5회수면7시간 전후 + 규칙적인 취침시간스트레스..

"두뇌도 근육처럼, 쓰면 쓸수록 젊어진다!" 1. 치매 예방, 왜 두뇌 자극이 중요한가?치매는 단순히 나이가 들어서 오는 병이 아닙니다.생활 습관과 두뇌 사용 빈도에 따라 발병 시기와 정도가 달라질 수 있습니다.두뇌 자극 활동은 뇌세포 연결(시냅스)을 강화해 기억력과 인지 기능 저하를 늦추는 효과가 있습니다. 2. 두뇌 자극 활동 7가지① 매일 새로운 공부하기외국어 단어 암기, 악기 연습, 손글씨 쓰기포인트: 뇌가 낯선 정보를 처리하며 활발히 활동② 독서와 필사신문, 소설, 교양서 등 다양한 분야 읽기읽은 내용을 짧게 요약해 적으면 기억력 강화③ 퍼즐·보드게임 즐기기스도쿠, 크로스워드, 장기·바둑 등 전략 게임공간 지각력과 문제 해결력 향상④ 손·눈 협응 활동뜨개질, 그림 그리기, DIY 가구 조립소근육..