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갱년기 증상이 시작되었다면,약보다 더 중요한 것이 ‘생활습관’입니다.일상 속 작은 습관만 바꿔도 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.오늘부터 당장 실천할 수 있는 7가지 생활 루틴, 지금부터 알려드릴게요. 1. 카페인·술 줄이기갱년기가 오게되면 카페인과 알코올은 안면홍조와 불면증을 악화시킬 수 있어요.커피 대신 허브차를 마셔보세요. 특히 캐모마일, 레몬밤, 루이보스가 추천됩니다. 2. 명상 및 호흡 운동갱년기가 오게 되면 스트레스와 감정 기복이 심한 시기이므로 마인드풀니스 명상이나 심호흡이 큰 도움이 됩니다.유튜브에서 ‘5분 명상’만 따라해도 불안 완화 효과가 있어요.3. 식단에 '이것' 추가하기콩류(식물성 에스트로겐)칼슘·비타민D (골다공증 예방)오메가3 (염증 완화)가공식품은 줄이고 채식 위주 식단을 지..

"요즘 내가 왜 이렇게 예민하지?""얼굴이 자꾸 화끈거리고 잠이 안 와요..."이런 생각이 드셨다면, 혹시 갱년기 증상이 시작된 건 아닐까요?40대 후반~50대 여성이라면 누구나 겪게 되는 신체 변화, 갱년기.하지만 그 시작과 증상은 개인차가 크기 때문에 자가진단이 중요합니다. 갱년기란?갱년기는 여성의 폐경 전후로 호르몬 변화가 일어나며, 다양한 신체적·심리적 증상이 동반되는 시기를 의미합니다.평균적으로 만 49세 전후에 폐경이 오며, 그 전후 5년 정도가 갱년기로 분류됩니다. 주요 증상 체크리스트 (✔ 자가진단)다음 항목 중 5가지 이상 해당된다면 갱년기를 의심해볼 수 있습니다. 생리 주기가 불규칙하다 [ ]얼굴이나 목이 자주 화끈거린다 (안면홍조) [ ]밤에 식은땀을 흘리거나 더위를 참기 힘들다 ..

나이가 들면서 누구나 한 번쯤은 깜빡 잊는 경험을 하게 됩니다. 휴대폰을 어디에 두었는지 기억이 안 나거나, 대화 도중 특정 단어가 잘 떠오르지 않는 경우 말이죠. 대부분은 단순한 건망증일 수 있지만, 경우에 따라 치매, 특히 알츠하이머 치매의 초기 증상일 가능성도 있어 주의가 필요합니다. 두 가지를 올바르게 구분하는 것은 조기 진단과 예방에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 건망증과 치매를 구분하는 5가지 기준과 함께, 이를 통해 건강한 노후를 지키는 방법을 알아보겠습니다. 자꾸 깜빡하시나요? 지금 바로 무료 기억력 자가검진 받아보세요! [검진 신청하기] 1. 기억이 되살아나는가?건망증은 단기적으로 기억을 꺼내는 과정에서 어려움이 생겨 발생합니다. 예를 들어 친구 이름이 떠오르지 않다가 힌트를 들으면..

건강검진은 40~60대에게 필수적인 자기 관리 수단이지만, 병원마다 가격 차이가 크고 추가 항목을 넣으면 금액이 확 올라갑니다. 하지만 몇 가지 방법만 알면 건강검진 비용을 합리적으로 줄일 수 있는 꿀팁이 있습니다. 1. 국가 건강검진 적극 활용하기만 20세 이상은 국가 건강검진을 무료 또는 저렴하게 받을 수 있습니다.40세 이상은 암 검진(위암·대장암·간암·유방암·자궁경부암)도 국가 지원 대상에 포함됩니다.👉 우선 국가에서 제공하는 기본 검진을 활용하면 최소 수십만 원을 아낄 수 있습니다.2. 실손·민간 보험 활용하기일부 보험은 특정 검진 항목(MRI, PET-CT 등) 비용의 일부를 보장합니다.건강검진 후 발견된 질환으로 이어지는 진단·치료는 보험금 청구 가능.👉 가입한 보험사 보장 항목을 꼭 확..

"두뇌도 근육처럼, 쓰면 쓸수록 젊어진다!" 1. 치매 예방, 왜 두뇌 자극이 중요한가?치매는 단순히 나이가 들어서 오는 병이 아닙니다.생활 습관과 두뇌 사용 빈도에 따라 발병 시기와 정도가 달라질 수 있습니다.두뇌 자극 활동은 뇌세포 연결(시냅스)을 강화해 기억력과 인지 기능 저하를 늦추는 효과가 있습니다. 2. 두뇌 자극 활동 7가지① 매일 새로운 공부하기외국어 단어 암기, 악기 연습, 손글씨 쓰기포인트: 뇌가 낯선 정보를 처리하며 활발히 활동② 독서와 필사신문, 소설, 교양서 등 다양한 분야 읽기읽은 내용을 짧게 요약해 적으면 기억력 강화③ 퍼즐·보드게임 즐기기스도쿠, 크로스워드, 장기·바둑 등 전략 게임공간 지각력과 문제 해결력 향상④ 손·눈 협응 활동뜨개질, 그림 그리기, DIY 가구 조립소근육..

“코골이만 있다고 다 무호흡증일까요? 체크리스트로 위험 신호를 확인하세요.”1. 수면 무호흡증이란?수면 중 호흡이 10초 이상 멈추는 증상이 반복되는 질환입니다.심한 경우 뇌·심혈관계 질환 위험이 높아지고, 낮 동안 피로와 집중력 저하가 나타납니다.대표 원인:기도 폐쇄 (비만, 편도 비대, 기형 등)중추성 원인 (호흡 신호 전달 문제)복합성 원인 (폐쇄형 + 중추형) 2. 수면 무호흡증 자가 점검 리스트아래 항목 중 3개 이상 해당되면 전문의 상담이 필요합니다. 밤 동안☐ 심한 코골이로 주변에서 자주 지적받는다☐ 자는 동안 숨이 멎는다고 가족이 알려준다☐ 잦은 뒤척임, 불안정한 수면☐ 자주 깨거나, 소변 보러 가는 횟수가 많다 아침·낮 시간대☐ 아침에 두통이 있다☐ 충분히 잔 것 같은데도 피곤하다☐ 낮에..

“시력은 한번 잃으면 되돌릴 수 없습니다. 조기 발견과 생활 관리가 답입니다.”1. 백내장·녹내장이란?백내장눈 속 수정체가 흐려져 시야가 뿌옇게 보이는 질환주로 노화, 자외선, 흡연, 당뇨 등이 원인녹내장안압 상승 또는 시신경 손상으로 시야가 점점 좁아지는 질환증상 초기에 알아차리기 어려워 ‘조용한 시력 도둑’이라 불림 2. 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당되는 것이 있다면 안과 검진을 권장합니다.백내장 의심 증상시야가 안개 낀 것처럼 뿌옇다빛 번짐·눈부심이 심해졌다같은 도수의 안경이 갑자기 잘 안 맞는다색상이 누렇게 변해 보인다녹내장 의심 증상주변 시야가 좁아진 느낌한쪽 눈 시력이 급격히 저하눈 통증·두통·구역감 동반야간 시력이 크게 떨어짐 3. 예방법1) 정기 검진40대 이후: 최소 2년에 한 번..

나이가 들수록 관절에 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 특히 50대 후반~60대 초반은 퇴행성 관절염이 급격히 늘어나는 시기입니다. 무릎은 한 번 손상되면 회복이 쉽지 않기에, 조기 예방이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 무릎 건강을 지키는 생활 속 습관 9가지를 소개합니다.퇴행성 관절염, 왜 50대 이후 급증할까?퇴행성 관절염은 무릎 연골이 점차 닳아 없어져 뼈끼리 부딪히면서 통증과 변형을 일으키는 질환입니다.50대 이후 급증하는 이유는 다음과 같습니다.연령에 따른 연골 탄성 저하: 나이가 들면 연골 재생 능력이 떨어집니다.체중 증가: 무릎은 체중의 3~6배 하중을 받습니다.생활 습관: 쪼그려 앉기, 장시간 무릎 굽히기, 무거운 물건 들기 등.과거 부상: 예전 무릎 부상·수술 이력은 퇴행성 변화 속도를 앞..